góra dół

rpzumiem, ze zamysl planu jest trening typu gora/dol?

[...] cos źle robiłeś bo ja po tylu latach mam cały czas sporo . Malo tego, nie ma dnia żebym nie musiał spuszczać. Krosty to pewnie estro było wywalone bądź non stop wahania góra dół . Nie stery żeby ustawić estro, to trzeba przez tydzień praktycznie codziennie chodzić na badania żeby sprawdzić kiedy jest najwyżej a kiedy spada i wtedy dobrać [...]

A gumka to jest ten dekielek z napisem "FLIP OFF" czy ona jest pod nim i mam go ściągnąć? Czyli przykładowo do fiolki wlewam 2 ml, kołyszę ją delikatnie np. góra-dół (żeby rozpuścić proch co się zebrał u góry)? I co do wyrównania powietrza to przebijam, wyciągam igłę żeby wpuścić powietrze i dopiero wpuszczam płyn iniekcyjny? Co do strzykawek to [...]

uzywam głownie jockey'a(góra dół i shift) , i obrotu o 360 , markowania strzału , markowania podania, czasem zwyklej przekladanki wpisz sobie w youtube fifa 08 tricks albo cos i zlukaj

[...] Uprawiane inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf prosty/łamany , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]

Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]

ok rozumiem, ale ułożenie nóg góra dół jakie ma znaczenie i pod jakim kątem ustawić siedzenie 90 st. ?

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.

No wiem, waga mała ale była jeszcze mniejsza:) ;), a pamiętaj też o tym, że jestem niski. Na masie przytyję, spokojnie. A z tego co czytałem/oglądałem to plan góra/dół jest jednym z lepszych na masę właśnie. To końcówka redukcji dlatego też taka waga. Byłem trochę podlany (64kg) i mi to przeszkadzało, więc wjechała redukcja/lekka rekompozycja. FBW [...]

Jak kiedys powiedzial do mnie WODYN: "Chcesz sprobowac czegos nowego? Sprobuj sexu z gejem" Trzymaj sie FBW bo jest to bardzo dobra metoda treningowa Ewentualnie jak koniecznie chcesz splita to radze zainteresowac sie wersja partia 2 razy w tygodniu... Podzial gora-dol lub przod-tyl zdr.

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W treningu poczytaj na temat FBW, 3x w tygodniu było by ok, mniej to podział np góra/dół. Drążek wskazany dokupić. Dieta to podstawa, a minimum to : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Niekoniecznie, bo jeżeli wypadną dwa dni pod rząd to lipa. A góra/dół sprawdziłoby sie świetnie. Sam tak teraz ćwiczę. Zresztą, na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-13 12:38:01

No fakt , jeżeli będą 2 dni z rzędu to HST całkowicie odpada.Brałem pod uwagę fakt nieregularnych przerw w treningach, ja czasem mam przerwy niezamierzone po 3 dni- i tylko przy HST nie odczułem większej różnicy w formie. Jak bierzemy pod uwagę nieregularność i 2 z rzędu możliwe treningi to góra-dół wydaje się być dobrym wyjściem

Jeżeli siłownia sprawia Ci przyjemność to to jest najważniejsze i nie rezygnuj z powodu okresowego braku systematyczności. Trening dwu dniowy dzielony na góra/dół wydaje się sensowny w Twoim przypadku, trening siłowy w wieku 34 lat ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie (kościec, układ krwionośny, samopoczucie, jakość snu) i na pewno z niego nie [...]

Beomzw, mozliwe, ze uda mi sie wrzucic trzy sesje na tydzien, co pozwoli obciazyc dana grupe dwukrotnie na przestrzeni 7-8 dni. Myslisz, ze to wystarczajace? Trenujac systemem gora/dol nie moge oczywiscie robic wiele cwiczen/serii, bede robil mniej ale czesciej. Bol potreningowy tez powinien byc mniejszy chyba...

Gora dol jest na pewno lepiej ulozony. Push pull to pomieszanie z poplataniem.

Do agreseyi , chciałem mu pokazać przykłady treningów góra-dół , wyciskanie-przyciąganie , przód-tył itp. A coś nie tak ?

[...] na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania" SPLIT - system dzielony bardzo dobre rozwiązanie ale o wiele lepsze śa podziały typu góra/dół push/pull itd split z partią 1 w tygodniu -OK na wysokim poziomie wytrenowania gdzie trenujący opiera się na podciąganiu detali i zabawie w już zbudowanej potężnej [...]